Rééducation du Périnée Après l'Accouchement : Conseils et Astuces pour une Récupération Optimale
Après l'accouchement, prendre soin de son périnée est primordial pour les nouvelles mamans. Entre douleurs, relâchement musculaire et fuites urinaires, les désagréments peuvent être nombreux. Mais il existe des solutions pour retrouver un plancher pelvien en pleine santé.
Soulager les Douleurs du Périnée
Dans les jours qui suivent l'accouchement, les douleurs au niveau du périnée sont fréquentes, que vous ayez subi une épisiotomie ou non. Utilisez des poches de glace pour diminuer l'inflammation et l'œdème. Appliquez-les sur la zone douloureuse pendant 20 à 30 minutes toutes les 2 ou 3 heures pour un effet anesthésiant et apaisant.
Améliorer la Circulation Sanguine
Pour favoriser le retour veineux et réduire l'enflure, adoptez la position allongée en surélevant légèrement le bassin avec un ou deux oreillers. Cette posture permet une meilleure circulation sanguine au niveau du petit bassin. Restez ainsi pendant environ 20 minutes, plusieurs fois par jour.
Rééducation Douce du Périnée
Dès que possible après l'accouchement, commencez quelques exercices doux pour réveiller les muscles du plancher pelvien. Le pompage musculaire est le premier exercice recommandé :
- Contractez doucement les muscles du périnée, maintenez pendant quelques secondes, puis relâchez.
- Répétez cet exercice 2 à 3 fois par jour.
Lorsque vous êtes à l'aise, passez à des contractions plus soutenues pour renforcer les muscles profonds du plancher pelvien. Attendez cependant le feu vert de votre sage-femme ou gynécologue lors de la visite post-natale (en général 6 à 8 semaines après l'accouchement) avant de réaliser des exercices plus intenses.
Suivi Médical et Assistance
Après l'accouchement, quelques séances avec un kinésithérapeute spécialisé peuvent être très bénéfiques. Elles permettent d'apprendre les bons gestes de rééducation à reproduire ensuite chez soi. En cas de déchirure importante ou d'épisiotomie, un suivi régulier est recommandé.
Les fuites urinaires sont courantes après un accouchement en raison de la distension des muscles périnéaux. La rééducation permet de les faire disparaître dans la grande majorité des cas. Si les symptômes persistent au-delà de quelques semaines, consultez votre médecin ou sage-femme.
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