Préparez votre Summer Body : Objectifs et Conseils pour Un Corps Sculpté
Les vacances approchent et il est temps de préparer votre corps pour l'été. Anthony Giacomo et Axel Sevieri, coachs sportifs, ainsi que Rebecca Chocron, diététicienne, partagent leurs conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs sans recourir à des méthodes drastiques.
Adopter une Alimentation Équilibrée
La base d'une transformation physique réussie repose sur une alimentation équilibrée. Répartissez votre assiette en trois parties : 1/3 de protéines, 1/3 de féculents, 1/3 de légumes, et ajoutez des matières grasses saines comme l'huile d'olive, l'avocat ou les oléagineux. Pensez à ajuster les quantités selon vos objectifs, et en période de sèche, réduisez les glucides et les lipides.
Éviter les Sucres Rapides
Supprimez les sucres rapides (bonbons, gâteaux) car ils sont stockés sous forme de graisses. Optez pour des sucres lents (pain, riz, pâtes complètes) essentiels pour l'organisme. Combattez la rétention d'eau en buvant entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour, ce qui favorise l'élimination des toxines et booste votre métabolisme.
Compléments Alimentaires et Jeûne Intermittent
Si besoin, des compléments alimentaires naturels à base de caféïne peuvent aider à brûler les graisses. La poudre de protéine peut aussi maintenir la masse musculaire. Le jeûne intermittent sur une période de 16 heures permet au corps de puiser dans les graisses, favorisant une perte de poids plus rapide et une silhouette affinée.
Activité Physique Régulière
Combinez renforcement musculaire et cardio pour une routine sportive efficace. Pour le renforcement musculaire, alternez entre les machines en salle de sport et les exercices de poids du corps. Augmentez progressivement l'intensité tout en veillant à prendre des jours de récupération.
Exercices Ciblés
Avant chaque séance, échauffez-vous pendant 10 minutes. Pour affiner le bas du corps, favorisez les squats et les fentes. Si vous préférez faire du sport chez vous, optez pour un "full body" en travaillant chaque groupe musculaire pendant 45 minutes.
Ne Pas Négliger la Récupération
Évitez le sur-entraînement, surtout si vous êtes débutant. Accordez-vous un jour de repos entre chaque séance, augmentez progressivement la durée des exercices, et veillez à bien dormir entre 6 et 8 heures par nuit. La marche constitue également un excellent exercice, en particulier pour les séniors.
Pour une Peau Radieuse et un Bronzage Parfait
Privilégiez les aliments riches en antioxydants comme le cacao, les fruits rouges et le thé vert pour ralentir le vieillissement cutané. Consommez des aliments riches en vitamine C pour une bonne synthèse du collagène et en vitamine D pour le renouvellement cellulaire.
Pour entretenir votre bronzage, mangez des aliments riches en caroténoïdes (carottes, abricots) et sélénium (fruits de mer, poissons). Ces nutriments favorisent la production de mélanine et assurent un teint hâlé tout l'été.
Ne l'oublions pas, préparer son summer body se fait tout au long de l’année pour des résultats durables. Pour plus de conseils sur la santé et le bien-être, consultez nos articles sur une vie saine et équilibrée et le financement immobilier.